怎样练瑜伽减肥瑜伽减肥的10种方法（怎样练练瑜伽）

2024-07-05 7阅读

瑜伽减肥有哪些方法?

瑜伽是比较适合女性减肥瘦身的运动，对于减肥瘦肚子有很好的功效。下面就是懂视小编给大家整理的瑜伽减肥瘦肚子动作，希望对你有用！瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

自己练习瑜伽要注意什么瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

想要进行腿部减肥的朋友们肯定还在苦恼如何才能瘦腿。想要瘦腿效果好，做瑜伽吧。

瑜伽是一种非常常见的运动方法，相信很多人应该都非常喜欢练习瑜伽，那你们知道瑜伽减肥的动作到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥瘦身的瑜伽动作，我们一起俩看看减肥瘦身的瑜伽动作，希望对大家有帮助。

瑜伽减肥动作有哪些瑜伽减肥动作有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享瑜伽减肥动作有哪些呢？下面就和我们来看一看吧。

瑜伽六大减肥动作1 虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

瑜伽瘦身经典动作1 树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

最简单的瑜伽瘦身动作2 最基础的瑜伽动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的.状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

我们也都知道长做瑜伽对身体有很大的帮助，能够舒展筋骨，纠正体态，锻炼肌肉也可以瘦身。今天，就给大家推荐一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽动作。超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。

估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦身减肥的瑜伽操，希望对大家有帮助，希望对大家有帮助。

单腿下犬式来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。乌鸦式来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。

坚持练习12周以上，瑜伽练习者就会发现自己的明显变化。瑜伽减肥招式3 腹部瑜伽减肥动作简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。瘦腿瑜伽之躺姿抬腿仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。